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內容簡介：

■讚美日記：日本最受歡迎的生命課程

★ 累積20年實證，最易上手、最有成效的生命改變法！

★ 一天3分鐘、短短3星期、23個寫作技巧，體驗一種不自責、讓潛力和智慧浮現的生活方式。

★ 輕鬆達成發自內心寬恕、自我肯定、改善人際關係、培養堅強性格、活出自我五大目標

★ 盧蘇偉（潛能整合專家）、周思潔（財富心靈導師）、貴婦奈奈（作家）、卡薇雅（能量繪畫創作者）

－－感動推薦

自然而然幸福起來的生命心法，你也做得到。

23個寫作技巧，活化腦神經，形成自動的正向迴路！

作者歸納多年助人心得，自行研發出「讚美日記」，融入她所教授的啟發課程中；沒想到竟出現驚人效果，許多人因此走出生命低谷，重獲幸福。在好奇之中，她研讀了許多腦科學書籍，發現原來「讚美」能活化大腦，形成「讚美迴路」。

為了印證「讚美日記」的效用，她在日本到處演講，每週舉辦八次以上的講座，場場爆滿；靠著口耳相傳，不知不覺累積了20年實證，更在311大海嘯後撫慰了深陷低潮的日本民心！其中不少人已使用多年，證明「讚美日記」不但簡單易持續，更能在緊要關頭發揮功效、綻放解決生命難題的撼人力量。

如果你也覺得活著很辛苦，很想讓勇氣和幹勁從內在湧現，請全力實踐「讚美日記」，只要每天短短幾分鐘，掌握書中23個寫作技巧，生命就能找到出路，讓愛與幸福自然活化、浮出表面。

■愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧！

內容簡介

直接面對面拯救6000位媽媽的魔法！

開始讚美自己之後，孩子竟然也跟著改變了！

提高媽媽的「自我尊重感」，就能影響孩子，甚至改變全家人！

作者藉由原創研發的「讚美日記」，為正在教養孩子的媽媽量身打造一套增添家庭幸福氛圍、讓孩子得以在快樂中成長的課程。

?寫「讚美日記」之前，教你如何拋開負面思考，培養用正面話語面對生活的習慣，並按照步驟附上小技巧、自我確認表、實際案例等。

?馬上上手的「讚美話語」清單，可以直接參考並練習。

?媽媽們遇到典型的煩惱與問題，用「讚美日記」就能解決的實例。

?每天只需要花3分鐘，2到3句讚美自己的話，立刻就能感受改變。

?進行「讚美日記」愈久，愈能感受驚人成果。

一天3分鐘、短短2個星期，就能輕鬆提升你的育兒能力！

本書的主角並不是孩子，而是正在教養孩子的媽媽！

不是為了「孩子」，而是為了「自己的幸福與療癒」，請翻開這本書吧！

為什麼孩子總是不聽自己的話？責備孩子後，自己又感到後悔、沮喪？

原來愛孩子之前，先要學會愛自己。

書籍目錄：

■讚美日記：日本最受歡迎的生命課程

Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快

練習用複眼看自己－－找出自己的價值

◆對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散－－小森加奈子

連自己都不敢相信的功效

宛如重生的感覺

【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】

原來我喜歡與人相處－－發現新的自己

☆讚美日記寫作技巧（1）

◆逃出無法融入社會的繭居生活－－野田芳夫

找到活著的意義，來個大逆轉

終於能順利溝通

鮮活的情感復甦－－不再以理論思考

【摘自野田最近的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（2）

Chapter 2 喜歡上討人厭的自己

關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」

◆喜歡上從小就討厭的自己－－藤原芳樹

光看書練習，就能治好憂鬱症

這次，我一定要活下來

接觸的契機是送給妹妹的書

【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】

【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】

當原本的自己就可以了－－受到認同的感覺

☆讚美日記寫作技巧（3）

◆忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」－－新井秀子

走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚

克服復發危機的祕密武器－－給自己的溫柔話語

【摘自秀子復發時的「讚美日記」】

克服第二次的挫折

☆讚美日記寫作技巧（4）

◆終結減重和復胖的無盡循環－－川田亞紀犬貓砂寵物罐頭/零食/寵物美容

對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？

把失敗歸咎於體型的日子

學不會馬上「讚美自己」也不用心急

【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】

「讚美日記」式飲食改善法－－溫柔地引導自己

【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】

【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】

用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！

☆讚美日記寫作技巧（5）

Chapter 3 原諒自己多少，就能原諒別人多少

在對方面前先原諒自己

◆與不愛自己的母親誤會冰釋－－佐藤素子

表達自己的憎恨

【摘自素子的「讚美日記」】

有多少憎恨，就能轉化為多少的愛

☆讚美日記寫作技巧（6）

◆「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫－－?幸惠

照護婆婆時所受的委曲

面對心靈的媽咪/嬰兒用品推薦三種工具

【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】

【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（7）

Chapter 4欣喜發現自己的堅強

稱讚自己，可以培養出堅強的性格

◆挑戰國考三次，終於成功－－須藤五月

念書前先重建心靈

自己推自己一把

每天外出散步

【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（8）

讚美日記在非常時期也能發揮效果

◆慶幸自己培養起自尊感－－杉田亞矢

◆穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼－－宮田洋子

【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】

陸續傳來的堅強聲音

震災帶來的成長－－亞矢的來信

邁出新步伐時的支柱

Chapter 5 以讚美日記活出自我的人

與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想

因「讚美日記」而更添光采的人

◆預防癌症復發的最佳良藥－－山本修

【摘自山本的「讚美日記」】

◆擁有自我風格、獨一無二的人生－－世尾哲士

【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】

◆親子和老師的「三角讚美日記」－－吉田繪理子

【摘自吉田老師的「讚美日記」】

◆九十歲的「讚美日記」：持續十六年不生病的生活－－藤本多美

【摘自多美最近的「讚美日記」】

◆稱讚身體，突破體能極限－－藤本明久

【摘自明久正式比賽前的讚美日記】

一邊稱讚身體一邊跑

◆身處東日本大地震災區中－－小笠原紀子

【摘自紀子震災後的「讚美日記」】

帶給周圍自信的力量

後話－遇見真正的自己之旅

■愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧！

Chapter 1 發現「育兒腦」

做個不責備自己的人！

讓你「喜歡自己」的課程

你所成就的偉大事業近乎奇蹟

現代父母壓力怎能不大？

「自己的生命」真美好

活用「生命力量」，擁有自己的幸福人生

用話語的力量「讚美自己」

激發「生命力量」的訓練

打開「自我讚美迴路」

用話語就能改變一切

讓「正面能量」朝向自己的方法

用「自我讚美迴路」而得救的人

「自我讚美」的驚人效果

親子教養秘方「讚美日記」

Chapter 2 「讚美日記」三步驟

開始寫「讚美日記」前的準備工作

阻擾「育兒腦」發展的壞習慣

遠離「自我責備」的魔法咒語

提升效果的三步驟好便宜孕婦裝在這裡買

步驟 1 發現負面話語的練習

認真型的媽媽更要注意

讚美日記寫作技巧 將「負面」轉為「正面」的訓練

步驟 2 察覺自己在責備自己的練習

你是哪一種類型？

發現隱藏的 「自我否定迴路」方法──自我確認表

步驟 3 接納自己，溫柔訴說的練習

不要忽視自己的情緒！

根據不同煩惱分類的「接納自己，溫柔訴說」實例

「認同自己」的習慣

Chapter 3 挑戰「讚美日記」！

煩惱之前先讚美！

用「自我讚美」學會讚美的技巧

讚美是生命的基本養分

煩惱時更應該「自我讚美」

「讚美日記」的寫法

要寫到什麼時候呢？

建議親手書寫

該讚美什麼好呢？

「讚美日記」的十項守則和馬上就能上手的「讚美話語」清單

開始寫「讚美日記」吧！

培養生命根柢的肥料

讚美日記寫作技巧 自己挑選「每週讚美話語獎」！

學習他人「讚美日記」的精華

進步的訣竅在於「模仿」

Chapter 4 我們都是「愛的天才」──體驗「讚美日記」

讚美自己之後，孩子也跟著改變了！

拋開成見後的快感

解決煩惱！ 無法做到「理想的母親形象」？

解決煩惱！ 不知道該如何讚美孩子？

解決煩惱！ 總是拖拖拉拉的我，是個懶惰的人嗎？

解決煩惱！ 不自我反省，就會變成沒用的人？

解決煩惱！ 內心創傷不療癒，就無法繼續向前進嗎？

解決煩惱！ 小時候沒被愛過，就無法愛自己的孩子嗎？

解決煩惱！ 暴力會遺傳嗎？

靠自己就能改變

讓擁有相同煩惱的人都得救 ──將「讚美日記」散播出去

懂得「讚美自己」，也會受到他人的讚美

大家一起讚美更愉快

自我尊重感是連鎖反應

媽媽之間的「自我讚美」

把自我讚美的觀念散播給周圍的人

拯救孩子的捷徑

＜後話＞你所擁有的另一種愛

作者簡介

手塚千砂子

NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，心靈課堂「TEZUKA」主辦人。舉辦過數千場演講、研習、工作坊，並積極培養日本各地區的講師。課程核心「讚美日記」，因「簡單、具速效性」，獲得男女老幼廣泛的支持，擴散至日本各地。本書針對苦於親子教養的媽媽們效果更好，「讚美日記」的技巧皆完全整理於本書中。著作甚豐。在台出版著作有《讚美日記──日本最受歡迎的生命課程》

譯者簡介

詹慕如

自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域，並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《讚美日記》《日本80後劇作選》《新宿鮫》《客房中的旅行》等。臉書專頁：譯窩豐

商品規格

■讚美日記：日本最受歡迎的生命課程

作者：手塚千砂子 譯者：詹慕如

分類：教育?心理?勵志／個人勵志成長 叢書系列：自信人生

出版社：方智 出版日期：2012/10/25

ISBN：9789861752884 頁數：192

■愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧！

作者：手塚千砂子 譯者：詹慕如

分類：家庭?親子?人際／親子關係 叢書系列：自信人生

出版社：方智 出版日期：2013/6/24

ISBN：9789861753157 頁數：168